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DASH-Diät: Die Bluthochdruck-Diät

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DASH-Diät: Die Bluthochdruck-Diät

Das DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde entwickelt, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.

Es kann auch Bluthochdruck verhindern, wenn Menschen anfällig für die Krankheit sind. Eines der Hauptziele ist die Reduzierung der Natriumaufnahme (Salz). Die Diät bietet zwei Stufen der Natriumaufnahme - 2400 mg bis 1500 mg.

Die DASH-Diät wurde nun von der Autorin Marla Heller, die seit über 10 Jahren als Ernährungsberaterin mit der Diät arbeitet, in einem leichter verständlichen Format umformuliert. In ihrem Buch beschreibt sie die Bluthochdruckdiät auf die einfachste Art und Weise, um die erfolgreichsten Ergebnisse zu erzielen.

Dash Diät-Grundlagen

Während der grundlegende Dash-Ernährungsplan 2000 Kalorien umfasst, ermöglicht er einen Kalorienverbrauch zwischen 1.600 Kalorien und 3.100 Kalorien pro Tag. Dies wird durch unterschiedliche Anzahl von Portionen ermöglicht. Es ist ein ausgewogener Plan mit hohem Ballaststoffgehalt, mit mittleren Mengen an Proteinen und höheren Mengen an ganzen Kohlenhydraten.

Die DASH-Diät wurde entwickelt, um den Blutdruck und das Cholesterin ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken.

Diese blutdrucksenkende Diät enthält die folgenden Komponenten:

  • DASH gesunde Rezepte und Einkaufslisten
  • Einfach zu verwendende Tools, mit denen der DASH-Diät-Aktionsplan für einen garantierten Erfolg personalisiert werden kann
  • 28 Tage Essensideen bei unterschiedlichen Kalorienwerten
  • Tipps essen.
  • Bewegungs- und Ernährungsberatung für jeden Lebensstil einer Person.

Die Ernährung ist reich an essentiellen Nährstoffen, Kalzium, Magnesium und Kalium.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte, mageres Geflügel, Nüsse, fettarme und fettfreie Milchprodukte, Olivenöl

Probenplan zur Senkung des Blutdrucks

Frühstück

Orangensaft
Wheaties mit Magermilch und Himbeeren
Englisches Muffin mit Zimtrosinen und fettarmem Frischkäse

Mittagessen

Puten- und leichtes Schweizer Käsesandwich mit Römersalat und Preiselbeersauce
Minestrone-Suppe
Krautsalat

Snack

Nektarine
Handvoll Mandeln

Abendessen

Italienisches Brot mit Olivenöl
BBQ Lachssteak
rote Kartoffeln
Haricots Verts mit zerkleinerten Haselnüssen

Übungsempfehlungen

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der DASH-Diät, da Bewegung den Blutdruck senken, das Herz stärken und die Durchblutung verbessern kann.

Programmkosten

Der DASH-Diät-Aktionsplan: Bewährt, um Blutdruck und Cholesterin ohne Medikamente zu senken, kostet 22,99 US-Dollar.

Wirksam bei Gewichtsverlust und niedrigerem Blutdruck

Dies ist ein hochwirksames und empfohlenes Programm für alle, die an Bluthochdruck und / oder hohem Cholesterinspiegel leiden.

Das US-amerikanische NHLBI (National Heart, Lung und Blood Institute) hat eine Reihe klinischer Studien gesponsert und festgestellt, dass die DASH-Diät den Bluthochdruck erfolgreich senkt.

Tatsächlich würden die Ergebnisse innerhalb von nur 2 Wochen eintreten. Die Autorin verfügt über langjährige Erfahrung im Umgang mit Bluthochdruck und Diätetiker werden von ihrem Fachwissen profitieren.

Siehe auch

Die ursprüngliche DASH-Diät kann hier heruntergeladen werden.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001). Auswirkungen auf den Blutdruck von reduziertem Natrium in der Nahrung und die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) -Diät. New England Journal of Medicine, 344 (1), 3-10. abstrakt
  • Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G.,… Karanja, N. Auswirkungen der Ernährung und der Natriumaufnahme auf den Blutdruck: Subgruppenanalyse der DASH-Natrium-Studie. Annals of Internal Medicine, 135 (12), 1019 & ndash; 1028. abstrakt
  • Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J.,… Young, D. R. (2003). Auswirkungen einer umfassenden Änderung des Lebensstils auf die Blutdruckkontrolle: Hauptergebnisse der klinischen PREMIER-Studie. JAMA: Zeitschrift der American Medical Association. abstrakt

Letzte Überprüfung: 26. März 2017


Schau das Video: The DASH Diet. Auburn Medical Group (August 2022).