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Körpertransformation des Heiligen Grals

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Das Holy Grail Body Transformation Program wurde von Tom Venuto geschrieben, dem Autor des meistverkauften E-Books Burn the Fat, Feed the Muscle.

Das Programm basiert auf Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, was Venuto betont, ist sehr schwer zu erreichen.

Aus diesem Grund nennt er sein Programm den Heiligen Gral, da dieses Ergebnis als der ultimative Preis für viele Bodybuilder und Diätetiker angesehen werden kann, die an einer Verbesserung der Körperzusammensetzung interessiert sind.

Grundlagen der Körpertransformationsdiät

Der erste Teil des Buches behandelt die Theorie und Wissenschaft des Muskelaufbaus und des Fettabbaus. Venuto erklärt, dass Sie mit den meisten Programmen zur Gewichtsreduktion gleichzeitig mit dem Fettabbau Muskeln verlieren. Mit den Holy Grail-Techniken können Sie jedoch eine kleine Menge Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.

Im zweiten Abschnitt stellt Venuto Diätetikern einen detaillierten Ernährungsplan zur Verfügung, der auf dem Nährstoff-Timing und der Ernährungsperiodisierung basiert. Dies beinhaltet Änderungen in der Zusammensetzung Ihrer Ernährung, wobei Sie drei Tage lang eine kalorienreduzierte Diät einnehmen, gefolgt von einem Tag mit höheren Kalorien.

Sie werden auch Anpassungen in Ihrer täglichen Nährstoffaufnahme vornehmen und es wird ein besonderer Schwerpunkt auf die Ernährung nach dem Training gelegt. Diätetiker sollten innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings essen. Die Mahlzeit sollte eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.

Flüssige Mahlzeiten nach dem Training werden empfohlen, da sie schneller aufgenommen werden als Vollwertkost. Sie können entweder ein kommerzielles Getränk nach dem Training verwenden oder Ihr eigenes Getränk aus Zutaten wie Molkenprotein und Kohlenhydratpulvern herstellen.

Venuto sagt, wenn Ihr primäres Ziel der Fettabbau ist, sollten Sie sich auch nach dem Training besser an Vollwertkost halten, da diese mehr Ballaststoffe liefert und Ihren Appetit besser stillt.

Diätetiker werden auch empfohlen, ihre zwei größten Mahlzeiten des Tages als Mahlzeiten vor und nach dem Training zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeiten sollten auch die meisten Kohlenhydrate enthalten. Für den Rest des Tages besteht die Nahrungsaufnahme hauptsächlich aus magerem Eiweiß, gesunden Fetten und grünem Gemüse.

Empfohlene Lebensmittel

Haferflocken, Molkenprotein, Eiweiß, Hüttenkäse, fettarmer Joghurt, Hühnerbrust, Lachs, Thunfisch, mageres Rindfleisch, Kartoffeln, Yamswurzeln, brauner Reis, grüne Bohnen, Salat, Brokkoli, Spargel, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Blaubeeren, Orangen, Bananen, Erdnussbutter, leichtes Salatdressing.

Beispiel-Speiseplan

Das Folgende ist ein Beispiel für einen kohlenhydratarmen Tag mit 1500 Kalorien für Frauen.

Frühstück (Pre-Workout-Mahlzeit)

2/3 Tasse Haferflocken
6 Eiweiß und 1 Vollei, Rührei
½ Tasse Blaubeeren

Morgensnack (Mahlzeit nach dem Training)

2/3 Tasse Haferflocken
2 Messlöffel Molkenproteinpulver
2 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Orange

Mittagessen

4 Unzen Hühnerbrust
Kleine Ofenkartoffel
1 Tasse Brokkoli

Nachmittags-Snack

5 Unzen mageres Rindfleisch
10 Speere Spargel

Abendessen

4 Unzen Hühnerbrust
6 Unzen grüne Bohnen

Übungsempfehlungen

Ein ganzer Abschnitt der Holy Grail Body Transformation ist Trainingsempfehlungen gewidmet, und Bewegung ist ein sehr wichtiger Teil dieses Programms. Krafttraining ist wichtig, da dies der effektivste Weg ist, um Muskeln aufzubauen.

Das Holy Grail-Programm erfordert nicht, dass Sie ein bestimmtes Krafttrainingsprogramm befolgen. Venuto bietet jedoch einige Richtlinien, die eingehalten werden müssen, damit Sie optimale Ergebnisse erzielen können.

Cardio-Training sollte auch 2-3 Mal pro Woche für 20-50 Minuten durchgeführt werden, da dies das Muskelwachstum sowie den Fettabbau verbessern kann. Diätetiker, die den Fettabbau verbessern möchten, können das Aerobic-Training auf 4-7 Tage in der Woche steigern.

Kosten und Ausgaben

Das Holy Grail Body Transformation Program ist im E-Book-Format verfügbar. Preis variiert - derzeit 47 $.

Vorteile

  • Erhöht die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
  • Erfordert keine Einschränkung von Kohlenhydraten.
  • Regelmäßige kalorienreiche Tage erleichtern die Einhaltung einer kalorienarmen Langzeitdiät.
  • Eine abwechselnde Kalorienaufnahme vermeidet die Verringerung des Stoffwechsels, die im Allgemeinen bei längerer Kalorieneinschränkung auftritt.
  • Eine hohe Proteinaufnahme hilft, den Appetit zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.
  • Ermutigt zur Bewegung.
  • Befasst sich mit der Bedeutung von Schlaf und Stressbewältigung.

Nachteile

  • Die Planung der Mahlzeiten ist ziemlich kompliziert und beinhaltet die Berechnung der Mengen an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten.
  • Wird in Restaurants oder sozialen Situationen sehr schwer zu essen sein.
  • Erfordert die Eliminierung von Alkohol, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt wurden.
  • Enthält keine Speisepläne für Veganer.
  • Enthält keine Rezepte.

Schlussfolgerungen

Das Holy Grail Body Transformation Program kann Diätetikern helfen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Obwohl die Ergebnisse nicht garantiert werden können, können Diätetiker die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dieses Ziel zu erreichen, indem sie den Empfehlungen in diesem Buch folgen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

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Letzte Überprüfung: 16. Januar 2018


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Bemerkungen:

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