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Schwangerschaftskalorienrechner

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Die beste Methode zur Bestimmung der angemessenen Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft besteht darin, die Gesundheit des Babys und die erwartete Gewichtszunahme zu verfolgen.

Dies geschieht am besten mit Hilfe Ihres Arztes und / oder Gynäkologen.

Die Vorschläge oder Berechnungen auf dieser Seite sind nur Richtwerte. Sie sollten sich immer an einen Arzt oder Ernährungsberater wenden, wenn dies die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigt.

Ziel ist es, eine angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sicherzustellen.

Wie viele Kalorien?

Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der 9 Monate der Schwangerschaft beträgt 26 Pfund (12 kg).

Die Gesamtenergiekosten der Schwangerschaft wurden auf 77.000 Kalorien geschätzt [2]. Über 9 Monate sind dies durchschnittlich 285 Kalorien pro Tag.

Empfehlungen für Großbritannien fordern Sie eine zusätzliche Erhöhung von 200 Kalorien pro Tag - nur im 3. Trimester. Dies gilt jedoch nicht für untergewichtige Frauen oder solche, die ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft fortsetzen.

Änderungen des Energiebedarfs

Untersuchungen zeigen, dass der Energiebedarf für jedes Trimester unterschiedlich ist. Ein Anstieg der Grundumsatzrate vor der Schwangerschaft um 5%, 10% und 25% ist die vereinbarte Zahl [3].

Angesichts dieser Erkenntnisse Es ist am besten, die Kalorienaufnahme in jedem Trimester zu erhöhen. Basierend auf der Schätzung von insgesamt 285 Kalorien pro Tag würde dies bedeuten:

  • Erstes Trimester - 85 zusätzliche Kalorien
  • Zweites Trimester - 285 zusätzliche Kalorien
  • Drittes Trimester - 475 zusätzliche Kalorien

Der oben genannte Taschenrechner berücksichtigt Ihren Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft (basierend auf Alter, Größe und Aktivitätsniveau) und addiert dann die zusätzlichen Kalorien, die für das Wachstum eines gesunden Babys erforderlich sind.

Fettgewinn ist gut

Es ist wichtig sich das zu merken Die Fettzunahme während der Schwangerschaft ist wichtig, da sie einen Puffer für Energiespeicher bietet das wird während der Stillzeit nach der Geburt verwendet. Mütter, die nicht ausreichend zunehmen, sind dem Risiko von Frühgeburten und untergewichtigen Babys ausgesetzt.

Dies ist keine Entschuldigung für eine schlechte Ernährung, da das Essverhalten einer Mutter das Gewicht des Kindes beeinflusst. Dies ist stärker ausgeprägt, wenn die Mutter mehr zuckerreiche Lebensmittel (wie Erfrischungsgetränke usw.) zu sich nimmt.

Wenn Sie stillen, nutzen Sie bitte unsere Kalorienrechner für stillende Mütter.

  • C. S. Williamson, Ernährung in der Schwangerschaft, Ernährungsbulletin, Band 31, Ausgabe 1, Seite 28-59, März 2006
  • FAO / WHO / UNU (2004) Bericht einer gemeinsamen FAO / WHO / UNU-Expertenkonsultation. Menschlicher Energiebedarf. FAO Food and Nutrition Technical Paper Series, Nr. 1, 2004.
  • Prentice AM, Spaaij CJ, Goldberg GR et al. (1996) Energiebedarf schwangerer und stillender Frauen. European Journal of Clinical Nutrition 50 (Suppl. 1): 82–110.
  • S. Phelan, C. Hart, M. Phipps, B. Abrams, A. Schaffner, A. Adams, R. Wing (2011). Das Verhalten der Mutter während der Schwangerschaft wirkt sich auf das Risiko der Fettleibigkeit der Nachkommen aus. Experimentelle Diabetesforschung, 2011. Link
  • Vause, T., Martz, P., Richard, F., Gramlich, L. (2006). Ernährung für gesunde Schwangerschaftsergebnisse. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel, 31(1), 12-20. Verknüpfung

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Schau das Video: Was ich in der Schwangerschaft esse . Full Day Of Eating + Kalorien. Nicis Life (August 2022).