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1600 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

1600 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan


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1600 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan

1600 Kalorien pro Tag sind Geeignet für eine mittelgroße Frau, die leicht trainiert und Gewicht halten möchte. Siehe auch 1500 Kalorien Diätplan oder 1500 Kalorien High Protein Plan.

Für die Frau, die 3-5 Mal pro Woche trainiert, verursachen 1600 Kalorien pro Tag im Allgemeinen einen Fettabbau.

Weitere Informationen finden Sie im täglichen Kalorienbedarfsrechner

1600 Kalorien Mahlzeit Plan

Der folgende Plan wurde vom NHLBI (National Heart, Lung und Blood Institute) verfasst.

Wir empfehlen folgende Änderungen: Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Pflanzenöl, Basmati oder braunem Reis anstelle von weißem Reis. Wenn möglich, sollten Sie Margarine vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.

Essensplan

GESAMTKALORIEN ~ 1602

Frühstück (387)

  • 1/2 Tasse (1/4 Tasse trocken) Haferflocken, zubereitet mit 1/2 Tasse 1% Milch, fettarm (136)
  • 1 mittelgroßes englisches Vollkornmuffin (120)
  • 1 Esslöffel Frischkäse, leicht, 18% Fett (35)
  • 3/4 Tasse Orangensaft (83)
  • 1 Tasse Kaffee (0)
  • 1 Unze. Milch 1%, fettarm (13)

Mittagessen (317)

  • 2 Unzen. gebackenes Huhn, ohne Haut
    (94)
  • 1 TL Olivenöl
    (40)
  • Salat: (40)
    • 1/2 Tasse Salat
    • 1/2 Tasse Tomate
    • 1/2 Tasse Gurke
  • 2 TL Öl-Essig-Dressing (50)
  • 1 mittlerer Apfel (93)
  • 16 fl.oz. Wasser (0)

Snack (123)

16 Mandeln (123)

Abendessen (655)

  • 3 oz. mageres Roastbeef
    (147)
  • 1/4 Tasse Zwiebel
    (17)
  • 1 T Rindfleischsauce auf Wasserbasis
    (10)
  • 1/2 Tasse Rübengrün, gewürzt mit 1 Pat Butter
    (65)
  • 1 kleine Süßkartoffel, gebacken
    mit Pat Butter, Zimt und 1 TL braunem Zucker. (147)
  • 1/2 mittelgroße Maisbrotscheibe mit Butterklopfen (156)
  • 1/4 mittelgroße Honigmelone
    (90)
  • 1 Tasse Eistee, gesüßt mit 1 TL. Zucker
    (23)

Snack (120)

  • 4 Vollkorncracker, ungesalzene Spitzen (48)
  • 1 Unze. Mozzarella-Käse, teilentrahmt, natriumarm (72)

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.

Bewertungen anderer Diätpläne finden Sie in unseren Empfehlungen hier.

  • A. H. Lichtenstein, L. J. Appel, M. Brands, M. Carnethon, S. Daniels, H. A. Franch, J. Wylie-Rosett (2006). Überarbeitung der Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil 2006 Eine wissenschaftliche Stellungnahme des Ernährungsausschusses der American Heart Association. Verkehr, 114(1), 82-96. Verknüpfung
  • Fleming, R. M. (2002). Die Auswirkung von Diäten mit hohem, mittlerem und niedrigem Fettgehalt auf Risikofaktoren für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Präventive Kardiologie, 5(3), 110 & ndash; 203. Verknüpfung


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