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Brown Fat Revolution Diät

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Die Brown Fat Revolution: Das gute Fett Ihres Körpers auslösen, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein, wurde von James Lyons, MD., Einem plastischen Chirurgen und ehemaligen klinischen Ausbilder an der Yale University, geschrieben.

In diesem Buch enthüllt er, dass nicht das gesamte Fett in unserem Körper einen negativen Effekt hat und dass tatsächlich eine bestimmte Art von Fett, genannt braunes Fett, für uns tatsächlich gesund ist.

Braunes Fett erhöht die Rate, mit der wir Fett verbrennen, und es kommt in sehr hohen Mengen bei Neugeborenen vor, die es verwenden, um ihre Körpertemperatur zu regulieren und sich warm zu halten.

Allmählich ersetzt ein höherer Anteil an gelbem Fett das braune Fett, wenn wir älter werden. Gelbes Fett ist die Art von Fett, an die wir normalerweise denken, wenn wir uns auf Körperfett beziehen. Es dient als Speicher für überschüssige Kalorien und hat eine weichere Konsistenz als braunes Fett, das ziemlich fest und belastbar ist.

Die Brown Fat Revolution sagt auch, dass genug braunes Fett der Schlüssel zu einem schön aussehenden Gesicht ist und dass die Fülle an gelbem Fett und ein Mangel an braunem Fett der Grund ist, warum die Gesichter von Frauen mit zunehmendem Alter ihre Form ändern.

Studien legen auch nahe, dass die Aktivierung unseres braunen Fettes ein wichtiger Schlüssel sein kann, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Brown Fat Diet Basics

Der erste Teil des Buches konzentriert sich auf die Wissenschaft des braunen Fettes und erklärt, wie der Ersatz von braunem Fett durch gelbes Fett zu Veränderungen des Aussehens wie schlaffen Oberschenkeln und Falten führen kann. Lyon geht auch auf die hormonellen Veränderungen ein, die bei Frauen im Alter auftreten, und wie sich dies auf das Gleichgewicht zwischen braunem und gelbem Fett auswirkt.

Im Abschnitt "Ernährung" des Buches empfiehlt Lyons einen Ernährungsplan, bei dem Sie zwischen Kohlenhydraten und Proteinen wechseln. Er sagt, dass dies hilft, den Appetit zu reduzieren, den Blutzucker zu regulieren und die Fettproduktion zu behindern. Lyons versucht, den Mythos zu zerstreuen, dass das Essen von Fett Sie fett macht, und er ermutigt Diätetiker, eine angemessene Aufnahme von gesunden Fetten sicherzustellen.

Diätetiker essen jeden Tag sechs kleine Mahlzeiten und sollten vor und nach dem Training immer eine Mahlzeit zu sich nehmen. Anscheinend wird dies dazu beitragen, „Ihren Stoffwechsel auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten“ und beim Ersatz von gelbem Fett durch braunes Fett zu helfen.

Die Brown Fat Revolution beinhaltet einen vierwöchigen Speiseplan, der Optionen für vegetarische und vegane Diätetiker bietet.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Hühnerbrust, Fisch, fettfreier Joghurt, Olivenöl.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Haferflocken mit Äpfeln und Zimt
Magermilch
Vollweizentoast mit Erdnussbutter und Beeren

Morgensnack

Fettfreier Joghurt
Kleine Portion Trail Mix

Mittagessen

Spinatsalat mit Thunfisch oder Lachs
Olivenöl und Essig
Ein kleiner Apfel
Vollkorncracker

Nachmittags-Snack

Rohes Gemüse und Hummus

Abendessen

Gegrillte Hühnerbrust
brauner Reis
Gedämpfter Broccoli
Suppe auf Brühenbasis

Abendsnack

Popcorn

Übungsempfehlungen

Bewegung ist ein wichtiges Element der Brown Fat Diet. Für Personen zwischen 30 und 50 Jahren und über 50 Jahre werden separate Programme angeboten.

Die Routinen konzentrieren sich eher auf Krafttraining als auf aerobe Aktivitäten und konzentrieren sich auf Krafttraining, Widerstandsbänder und die Entwicklung der Kernkraft. Das Buch enthält Fotos der Übungen und beschreibt ein detailliertes vierwöchiges Übungsprogramm.

Kosten und Ausgaben

The Brown Fat Revolution: Lösen Sie das gute Fett Ihres Körpers aus, um Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein. Der Einzelhandel kostet 24,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Speziell für Frauen über 30.
  • Fördert die Aufnahme von gesunden Fetten und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten.
  • Beinhaltet vegetarische und vegane Optionen.
  • Ermutigt zur Bewegung.
  • Fördert gesunde Gewichtsverlust Erwartungen.

Nachteile

  • Nicht alle Experten sind sich einig, dass die Aktivierung von braunem Fett zu einem Gewichtsverlust führt.
  • Die Ernährung ist den meisten anderen Diäten mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt sehr ähnlich.
  • Fördert keine Herz-Kreislauf-Übungen.
  • Darf Männer und jüngere Frauen nicht ansprechen.

Schlussfolgerungen

Die Brown Fat Revolution soll Diätetikern helfen, einen höheren Anteil an braunem Fett zu entwickeln, was mit einem erhöhten Stoffwechsel und einer Verringerung des Körpergewichts in Verbindung gebracht wurde. Die Behauptungen von Lyon über die Wirksamkeit seines Programms und die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von braunem Fett müssen jedoch noch hinreichend begründet werden.

Während Diätetiker durch die Befolgung der Brown Fat Diet Gewicht verlieren können, wird dies wahrscheinlich nicht primär auf Änderungen in der Zusammensetzung des Fettes zurückzuführen sein und eher mit der Verbesserung der Qualität der Diät und der Ausübung regelmäßiger Bewegung zusammenhängen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Nicholls, D. G., Locke, R. M. (1984). Thermogene Mechanismen in braunem Fett. Physiol Rev. 64 (1), 1-64. Verknüpfung
  • Chen, K. Y., Brychta, R. J., Linderman, J. D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W.,… Celi, F. S. (2013). Die Aktivierung von braunem Fett vermittelt die kälteinduzierte Thermogenese bei erwachsenen Menschen als Reaktion auf einen leichten Abfall der Umgebungstemperatur. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 98 (7), E1218-E1223. Verknüpfung
  • Vijgen, G.H.E.J., Bouvy, N.D., Teule, G.J.J., Brans, B., Hoeks, J., Schrauwen, P., van Marken Lichtenbelt, W.D. (2012). Zunahme der Aktivität des braunen Fettgewebes nach Gewichtsverlust bei krankhaft fettleibigen Personen. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 97 (7), E1229-E1233. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 14. Januar 2018


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