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Kalorien-Mythos: Qualität ist wichtiger als Quantität

Kalorien-Mythos: Qualität ist wichtiger als Quantität



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The Calorie Myth ist ein Diätbuch von Jonathan Bailor - einem Ernährungsexperten und ehemaligen Personal Trainer.

Dieses Programm basiert auf der Idee, dass Kalorien spielen keine Rolle wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Bailor behauptet, dass es nicht die Menge an Kalorien ist, die Sie verbrauchen, sondern vielmehr welche Arten von Kalorien. Er bietet Beweise, die einen anderen Ansatz unterstützen und den Lesern einen praktischen Plan dazu liefern Stoffwechsel zurücksetzen.

Kalorien Mythos Grundlagen

Zunächst erklärt der Kalorien-Mythos Folgendes:

  • Die Verbindung zwischen Hormonen und Stoffwechsel.
  • Wie die Ernährung die Hormonfunktion beeinflusst.
  • Wie angeblich „gesunde“ Lebensmittel unsere Fähigkeit zur Fettverbrennung beeinträchtigen.
  • Wie man giftige Lebensmittel identifiziert und beseitigt.
  • Wie man Fett verbrennt, während man mehr isst.
  • Warum wir nicht weniger essen und mehr trainieren müssen

Hormone ausgleichen und den Stoffwechsel ankurbeln

Der Kalorien-Mythos besagt, dass einige Lebensmittel zur Reparatur des Körper- und Kraftstoffstoffwechsels verwendet werden, während andere als Fett gespeichert werden. Das Geheimnis des Abnehmens besteht darin, die Lebensmittel auszuwählen, die eine optimale Ernährung und einen optimalen Hormonhaushalt bieten.

Er erklärt weiter, dass der menschliche Körper eine hat SollwertDas ist das Gewicht, bei dem es natürlich bleibt. Dies wird durch Ihre Hormone reguliert.

Wenn wir viel Zucker, Stärke und ungesunde Fette essen, kann der Körper keinen gesunden Sollwert aufrechterhalten. Diese Lebensmittel haben einen „hormonverstopfenden“ Effekt, der die Effizienz der Kalorienverbrennung beeinträchtigt.

Auf die Qualität der Kalorien kommt es an

Die Qualität der Kalorien variiert dramatisch und wird von vier Faktoren bestimmt: Sättigung, Aggression, Ernährung und Effizienz (SANE).

Sättigung ist, wie schnell Sie sich bei einem Essen satt fühlen.

Aggression ist, wie wahrscheinlich es ist, dass Kalorien als Körperfett gespeichert werden.

Ernährung ist, wie viele Vitamine, Mineralien, essentielle Aminosäuren, essentielle Fettsäuren und andere Nährstoffe bereitgestellt werden.

Effizienz ist, wie leicht Kalorien in Körperfett umgewandelt werden.

Der Kalorien-Mythos kategorisiert gesunde Lebensmittel als SANE und ungesunde Lebensmittel als inSANE. Ob eine Kalorie von hoher oder niedriger Qualität ist, hängt davon ab, wo sie in das SANEity-Spektrum passt.

Jonathan Bailor sagt, das Geheimnis für einen erfolgreichen Gewichtsverlust sei einfach.

Genießen Sie einfach so viele köstliche gesunde „SANE“ -Nahrungsmittel, dass Sie für die „inSANE“ -Nahrungsmittel zu voll sind.

Essen Sie gesunde Lebensmittel in Hülle und Fülle

Die folgenden Lebensmittel befinden sich am gesunden Ende des SANEity-Spektrums:

  • Gemüse ohne Stärke
  • Nährstoffreiche Proteine
  • Vollwertfette
  • Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt

SANE-Lebensmittel füllen Sie schnell und halten Sie lange zufrieden. SANE-Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe, von denen jedoch nur wenige in Körperfett umgewandelt werden können.

Noch besser ist, dass diese Lebensmittel die Freisetzung von Fettverbrennungshormonen auslösen und unseren Sollwert senken, was es einfacher macht, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.

Empfohlene Lebensmittel

Erwarten Sie, die folgenden Lebensmittel mit dem Kalorien-Mythos zu essen
Huhn, Truthahn, Lachs, Sardinen, Garnelen, grasgefüttertes Rindfleisch, Speck, Eier, Käse, griechischer Joghurt, Proteinpulver, Erdnussbutter, Cashewnüsse, Mandeln, Kokosmilch, Birnen, Beeren, Avocado, Blumenkohl, Spinat, Spargel, Rüben , Sellerie, Zucchini, dunkle Schokolade, Kokosöl, Butter, Xylit.

Möglicher Speiseplan Plan

Frühstück

Vanille-Blaubeer-Pfannkuchen

Mittagessen

Zucchini-Kirschtomaten-Salat

Nachmittags-Snack

Cranberry Mandelriegel

Abendessen

Pilz-Brathähnchen
Brüssel mit Lauch

Dessert

Schokoladen-Beeren-Creme

Intervalltraining mit hoher Intensität empfohlen

Wenn Sie weniger von Ihrer normalen Ernährung essen und mehr Sport treiben, werden hormonelle Ungleichgewichte nicht repariert. Es kann das Auftreten von Diabetes verzögern und die Gewichtszunahme verlangsamen, aber die Ernährung zerstört immer noch Ihr metabolisches Gleichgewicht. Übung allein kann diesen Schaden nicht rückgängig machen.

Sie können intelligenter trainieren, um weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, aber bessere Ergebnisse zu erzielen. Dies wird erreicht, indem a Hochintensives Intervalltraining Programm.

Kosten und Ausgaben

Der Kalorien-Mythos: Wie man mehr isst, weniger trainiert, Gewicht verliert und besser lebt, kostet 25,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Erfordert keine Kalorienzählung.
  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel.
  • Unterstützt von wissenschaftlichen Forschungen und unterstützt von Ärzten einiger der renommiertesten medizinischen Einrichtungen.
  • Befürwortet einen Lifestyle-Ansatz für ein gesundes Gewichtsmanagement.

Nachteile

  • Es kann schwierig sein, alle süßen und stärkehaltigen Lebensmittel zu entfernen.
  • Das Training kann für Diätetiker, die noch nicht in guter Verfassung sind oder körperliche Verletzungen haben, zu anspruchsvoll sein.
  • Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Kalorienqualität ist der Schlüssel

Der Kalorien-Mythos zielt darauf ab, die Idee zu zerstreuen, dass Sie sich auf Kalorien konzentrieren müssen, um effektiv Fett zu verbrennen.

Anstatt die Kalorienaufnahme einzuschränken und übermäßig zu trainieren, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie nahrhafte Lebensmittel essen und intelligent trainieren.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Perry, B., Wang, Y. (2012). Appetitregulation und Gewichtskontrolle: die Rolle von Darmhormonen. Ernährungsdiabetes, 2 (1), e26. Verweis zu den Lerninhalten
  • Drewnowski, A. (2005). Konzept eines nahrhaften Lebensmittels: Auf dem Weg zu einem Nährstoffdichtewert. The American Journal of Clinical Nutrition, 82 (4), 721-732. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 11. Januar 2018


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