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Cheat, um Diät zu verlieren

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Cheat, um Diät zu verlieren

Cheat To Lose ist eine Diät, die in einem Buch von Joel Marion dargelegt ist.

Der Cheat To Lose-Ansatz befasst sich eingehender mit früheren Diätprinzipien des Aerobic- und Krafttrainings sowie mit proteinreichen kleinen und häufigen Mahlzeiten.

Was ist der Cheat, um Diät zu verlieren?

Cheat zu verlieren zielt darauf ab, den Spiegel des Hormons zu manipulieren Leptin - Dies sinkt natürlich, wenn die Kalorienaufnahme sinkt, wie es in den meisten Diäten der Fall ist, wodurch die Tendenz des Körpers, weiterhin Fett zu verbrennen, eingeschränkt wird, sodass der Gewichtsverlust langsamer wird oder aufhört.

Marions Ziel ist es, den Leptinspiegel zu erhöhen, und da Leptinpräparate nicht verfügbar sind, behauptet er, dass ein erhöhen, ansteigen Die Kalorienaufnahme steigert das Leptin und bringt den Körper dazu, den Gewichtsverlust wieder aufzunehmen. Dies deutet darauf hin, dass ein einziger Tag Überfütterung oder „Betrug“ den Leptinspiegel und die Wiederaufnahme der Gewichtsverlustaktivität wiederherstellt.

Dies ist der „Betrugstag“, an dem Sie Lebensmittel konsumieren können, „nach denen Sie sich sehnen, ohne sich schuldig zu fühlen“ - so heißt es in dem Buch.

Die 2 vorgeschlagenen Hauptphasen sind:

Die Grundierungsphase

Eine Woche mit reduzierten Kohlenhydraten, eine Woche mit Kohlenhydraten mit niedriger glykämischer Belastung, eine Woche mit höherer glykämischer Belastung und dann ein „Betrugstag“ - wie im Buch gezeigt:

SonntagMontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstag
Woche 1Wenig KohlehydrateWenig KohlehydrateWenig KohlehydrateWenig KohlehydrateWenig KohlehydrateWenig KohlehydrateWenig Kohlehydrate
Woche 2 Niedriger GI / GLNiedriger GI / GLNiedriger GI / GLNiedriger GI / GLNiedriger GI / GLNiedriger GI / GLNiedriger GI / GL
Woche 3 Höherer GI / GLHöherer GI / GLHöherer GI / GLHöherer GI / GLHöherer GI / GLHöherer GI / GLCHEAT Tag

Die Kernphase

Jede Woche beginnt mit zwei kohlenhydratarmen Tagen, gefolgt von einer zunehmenden glykämischen Belastung an jedem der vier Tage, die mit einem „Betrugstag“ endet. Die Idee ist, den Leptinspiegel zu manipulieren, um den Fettabbau zu maximieren.

SonntagMontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstag
Wenig KohlehydrateWenig KohlehydrateNiedriger GI / GLNiedriger GI / GLHöherer GI / GLHöherer GI / GLCHEAT Tag

Tägliches Training wird empfohlen, einschließlich empfohlenem Kraft- oder Krafttraining. Das Buch enthält Ideen und Tipps, viele medizinische Referenzen, empfohlene Speisepläne und Rezepte. Einige Ergänzungen werden vom Autor empfohlen.

Diese Übungen können mit der Cheat to Lose-Diät verwendet werden.

Beispiel-Speisepläne für den Betrüger, um Diät zu verlieren (Rezepte im Buch)

Grundierungsphasenmenü

Tag 1: Low Carb

Frühstück
Afrikanischer Bobotie
Snack - Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Smoothie

Mittagessen
Gegrillter Thunfischsalat
Kräutertee

Snack
Fruchtsaft gesüßter Joghurt
Snack - In Scheiben geschnittener frischer Schinken, gemischte Nüsse

Abendessen
Gegrillter Lachs, gemischtes Grün

Tag 2: Low Carb

Frühstück
Tomaten-Basilikum-Omelett
Snack - 2 hart gekochte Eier, Sellerie

Mittagessen
Brötchenloser 95% magerer Cheeseburger, Brokkoli

Snack - Low-Carb Vanilla Protein Shake, 1 Unze Cheddar-Käse

Abendessen
Insalata Mista mit Zitronen-Knoblauch-Huhn

Tag 8: Niedriger GI / GLFrühstück

Rohes Haferflocken mit Trockenfrüchten
Snack - Berry Blast Protein Smoothie Mittagessen
Gemahlene Puten-Linsen-Suppe, Nabelorange
Snack - Erdbeerparfait

Abendessen
Mit Spargel gefülltes Huhn

Tag 9: Niedriger GI / GL

Frühstück
Schinken-Eiweiß-Omelett (1 bis 2 ganze Eier plus zusätzliches Weiß), Haferflocken (Haferflocken) mit gemahlenen Leinsamen und Erdbeeren
Snack - Protein Energy Bar

Mittagessen
Balsamico-Huhn mit Kichererbsenpüree
Snack - Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Kekse

Abendessen
Gegrilltes Lamm-Couscous-Salat

Tag 15: Höherer GI / GLFrühstück
Apfel-Karotten-Muffins (Kapitel 13)
Snack
Pfirsich-Schuster-Parfait (Kapitel 17)
Mittagessen
Hühnernudelsuppe
Snack
Metabolic Drive Protein Energy Bar
Abendessen
Paniertes Huhn mit Reis (Kapitel 15), Spinat

Tag 16: Höherer GI / GL

Frühstück
Holzfäller-Frühstück (Kapitel 13)

Weitere proteinreiche Rezepte finden Sie hier.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombinantes Leptin zur Gewichtsreduktion bei adipösen und schlanken Erwachsenen: eine randomisierte, kontrollierte Dosis-Eskalations-Studie. Jama, 282 (16), 1568 & ndash; 1575. Verknüpfung
  • Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Müller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Beziehung von Plasma-Leptin zu Plasma-Insulin und Adipositas bei normalgewichtigen und übergewichtigen Frauen: Auswirkungen des Fettgehalts in der Nahrung und anhaltender Gewichtsverlust. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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