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Fit2Fat2Fit: Drew Manning

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Fit2Fat2Fit wird geschrieben von Drew Manning, ein Personal Trainer und selbsternannter Fitness-Junkie.

Manning liebte es zu trainieren, aß immer gesund und war in seinem Leben noch nie übergewichtig gewesen. Er hatte jedoch immer noch Schwierigkeiten, seinen Kunden zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Dieses Buch erzählt von seiner persönlichen Reise, auf der er absichtlich zugenommen hat - und wieder verloren hat.

Sein Ziel war es, seine Kunden besser zu verstehen, damit er ein effektiverer Personal Trainer werden kann. Er hat seine Reise in seinem Blog geläutert.

Fit 2 Fat 2 Fit Basics

Manning musste herausfinden, wie es für seine Kunden, die Probleme hatten, wirklich war.

Also traf er die drastische Entscheidung, mit dem Training aufzuhören und begann, die typisch amerikanische Diät von schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Dies führte zu einem Gewichtszunahme von über 75 Pfund innerhalb von sechs Monaten.

Sein Ziel war es, das Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren, was er einfach als körperliches Unterfangen erwartete.

Er erhielt jedoch Unterricht über die emotionalen und mentalen Herausforderungen, die beim Abnehmen auftreten. Dadurch konnte er besser verstehen, warum seine Kunden Schwierigkeiten hatten, sich an das Programm zu halten.

Heißhungerattacken und Nahrungssucht überwinden

Manning erfuhr von der Intensität des Heißhungers auf Lebensmittel, die auftreten, wenn versucht wird, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben. Sagt Manning,

„Früher habe ich so etwas wie Heißhunger als Ausrede angesehen. Jetzt ist mir jedoch klar, wie stark das Verlangen sein kann und wie schwer es ist, es zu überwinden. “

Seine Erfahrungen halfen ihm, einen Diätplan zu erstellen, der effektiver und leichter zu befolgen war.

Er schlägt vor, tagsüber alle drei Stunden zu essen, um Sie zufrieden zu stellen und Ihren Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern. Diese Art zu essen hält auch Ihren Blutzuckerspiegel stabil und beflügelt Ihren Stoffwechsel.

Beinhaltet drei Monate Speisepläne

Die Speisepläne, die auf den Kalorienbedarf eines durchschnittlichen Mannes zugeschnitten sind.

Diätetikerinnen müssen die Ernährungspläne anpassen, indem sie die tägliche Kalorienaufnahme um etwa 400 Kalorien reduzieren. Dies kann entweder durch den Verzehr kleinerer Portionen oder durch den Wegfall von Snacks erreicht werden.

Im ersten Monat liegt der Schwerpunkt auf…

  • Schlanke Proteine
  • Frisches Gemüse
  • Früchte

Sie werden Milchprodukte und Getreide herausschneiden, um die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren und Verdauungsproblemen vorzubeugen. Dieser Speiseplan hilft Ihnen auch dabei, die Nahrungssucht zu überwinden.

Nach 30 Tagen auf diesem Plan werden Sie schrittweise Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhen, hauptsächlich aus Obst und Gemüse.

Sie dürfen auch jede Woche eine betrügerische Mahlzeit zu sich nehmen, diese sollte jedoch nicht mehr als 700 Kalorien betragen.

Empfohlene Lebensmittel

Huhn, Truthahn, Lachs, Garnele, Rindfleisch, Eiweiß, Molkenprotein, Mandelmilch, Erdnussbutter, Kürbiskerne, brauner Reis, Beeren, Banane, Spinat, Salat, roter Pfeffer, Pilze, Blumenkohl, Zwiebel, Avocado, Salsa, Soja Sauce, Olivenöl.

Probe 1-Tages-Speiseplan

Frühstück

Spinat-Shake (1 Messlöffel Molkenprotein, 3 Tassen Spinat, ½ Banane, 2 Esslöffel Erdnussbutter, ¾ Tasse Mandelmilch, 2 Tassen Eis)
Multivitamin
Verdauungsenzyme

Morgensnack

1 Handvoll Blaubeeren
1 große Handvoll Mandeln

Mittagessen

Sonnengetrocknetes Tomatenhuhn
2 Tassen gedämpfter Spargel
Verdauungsenzyme

Nachmittags-Snack

1 große Handvoll Kürbiskerne
1 Handvoll Himbeeren

Abendessen

Zitruslachs mit Avocadosalsa
Verdauungsenzyme

Übungsempfehlungen

Für den ersten Monat schlägt Manning vor, sich darauf zu konzentrieren, schlechte Essgewohnheiten zu brechen und Ihren Körper von Giftstoffen aus verarbeiteten Lebensmitteln zu reinigen.

Dies ist einfacher, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität auf Dehnungs- und Kernübungen beschränken.

Nach dem ersten Monat können Sie beginnen, Zirkeltraining und Krafttraining in Ihren Alltag zu integrieren.

Das Buch enthält 30 von Mannings Lieblingsübungen sowie Trainingspläne mit Hanteln, einem Gymnastikball und einer Klimmzugstange. Das Training kann an Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene angepasst werden.

Kosten und Ausgaben

Fit2Fat2Fit: Die unerwarteten Lehren aus dem Gewinn und Verlust von 75 Pfund für den Zweck kosten 25,99 US-Dollar

Vorteile

  • Beinhaltet drei Monate Speisepläne.
  • Eine Auswahl einfacher Rezepte wird bereitgestellt.
  • Identifiziert einige der Fallstricke, die die Absicht beeinträchtigen können, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben.
  • Einmal pro Woche betrügerische Mahlzeit macht es einfacher, langfristig auf Diät zu bleiben.
  • Kleine, häufige, proteinreiche Mahlzeiten helfen, den Appetit zu kontrollieren.
  • Fördert regelmäßige Bewegung.

Nachteile

  • Viele Lebensmittel müssen beseitigt werden, einschließlich Müsli, Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln und Desserts.
  • Enthält keine genauen Speisepläne für verschiedene Kalorienwerte.
  • Erfordert die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Einige der Übungen können für diejenigen, die übergewichtig sind, hart auf den Knien sein.

Praktische Ratschläge

Fit2Fat2Fit bietet ein umfassendes Programm, mit dem Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, einschließlich Speiseplänen, Rezepten und Übungsroutinen.

Das Buch dokumentiert die Erfahrungen eines Personal Trainers, der den Prozess der Gewichtszunahme und -abnahme durchlief. Dies ermöglichte ihm ein besseres Verständnis der Herausforderungen für den Durchschnittsmenschen, der in Form kommen möchte.

Das Ergebnis war, dass er besser gerüstet war, um einen Gewichtsverlustplan zu entwerfen, der effektiv und leicht zu befolgen war.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Hu, F. B., Rimm, E. B., Stampfer, M. J., Ascherio, A., Spiegelman, D., Willett, W. C. (2000). Prospektive Untersuchung der wichtigsten Ernährungsgewohnheiten und des Risikos einer koronaren Herzkrankheit bei Männern. The American Journal of Clinical Nutrition, 72 (4), 912-921. Verweis zu den Lerninhalten
  • Panel, N. O. E. I. (1998). Klinische Richtlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 14. August 2017


Schau das Video: Drew Manning Fit2Fat2Fit u0026 His 100 Mile Run (Juli 2022).


Bemerkungen:

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