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Wie man für immer Gewicht verliert!

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Wie man für immer Gewicht verliert!

Wie man für immer Gewicht verliert! wird von Karen Sessions geschrieben, einer ehemaligen Bodybuilderin und zertifizierten Fitnesstrainerin.

Sie sagt, sie habe die Kunst des Schmelzens von Körperfett durch Ernährung und Bewegung mit minimaler Hilfe durch Nahrungsergänzungsmittel gemeistert.

Die von ihr empfohlenen Methoden helfen Ihnen dabei, mageres Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten, während Sie Fett verlieren, um Ihren Stoffwechsel in Flammen zu halten.

Abnehmen für immer Diät Grundlagen

Die allgemeine Ernährungsstruktur dieses Plans beinhaltet eine hohe Proteinaufnahme mit kleinen, häufigen Mahlzeiten, ähnlich der, die in den meisten Bodybuilding-Diäten empfohlen wird.

Diätetiker werden aufgefordert, übermäßiges Essen oder Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden und mindestens 8 Unzen Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten zu trinken.

In den Sitzungen werden sechs Hauptaspekte hervorgehoben, die berücksichtigt werden müssen, damit Diätetiker Gewicht verlieren und es fernhalten können:

  1. Ziele setzen
    Das Erreichen spezifischer und detaillierter Ziele ist ein wichtiger Faktor für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
  2. Reinige deinen Körper
    Ein Überschuss an Toxinen kann den Stoffwechsel verlangsamen und sogar den Fettabbau insgesamt zum Erliegen bringen.
  3. Den pH-Wert ausgleichen
    Saure Zustände im Körper können den Gewichtsverlust beeinträchtigen und eine Vielzahl von Krankheiten und degenerativen Erkrankungen wie Diabetes, Osteoporose, Krebs und Herzerkrankungen auslösen.
  4. Reparieren Sie Ihren Stoffwechsel
    Dies wird erreicht, indem Sie Hungerdiäten vermeiden und Ihre Diät und Ihren Trainingsplan regelmäßig anpassen.

    Der Kohlenhydratzyklus ist eine Methode, um die Aufnahme von Kohlenhydraten täglich oder wöchentlich zu verändern, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Das Buch enthält detaillierte Diagramme, in denen die Implementierung dieser Technik erläutert wird.

  5. Aufbau eines Essmusters, das den Körper nährt
    Es sind vier Programmoptionen enthalten: Gewichtsverlust bei Übergewichtigen, wöchentliches Kohlenhydrat-Radfahren, tägliches Kohlenhydrat-Radfahren und Kalorienzählen.

    Alle Programme basieren auf magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten mit frischem Obst und Gemüse.

  6. Übung hinzufügen Sessions behauptet, dass das erste Geheimnis für eine effizientere Verbrennung von Körperfett darin besteht, sich morgens nach dem Verzehr einer leichten Proteinquelle als erstes mit Cardio zu beschäftigen.

Empfohlene Lebensmittel

Frisches Obst, grünes Gemüse, Haferflocken, brauner Reis, Quinoa, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Eier, Fisch, Garnelen, Geflügel, Rindfleisch, Büffel, Molkenprotein, Walnüsse, Cashewnüsse, Erdnussbutter, Avocado, Oliven, Kräuter und Gewürze,

Beispiel Diätplan

Das Folgende ist ein Beispiel für den Gewichtsverlustplan für Übergewichtige:

Frühstück

Rührei und Zwiebeln
(4-6 Eiweiß und 1-2 Eigelb)

Morgensnack

Gegrillter Garnelensalat auf Römersalat
Balsamico-Dressing

Mittagessen

Putenhackfleisch
Französische Bohnen

Nachmittags-Snack

Gegrillter Lachs
Gedämpfter Broccoli

Abendessen

Gegrilltes Lendensteak
Paprika und Zucchini

Übungsempfehlungen

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Plans. Diätetiker sollten an vier bis fünf Tagen in der Woche sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining durchführen. Ein Intervalltraining mit hoher Intensität wird empfohlen, um den Fettabbau bei einem Plateau zu fördern.

Das Buch enthält Beschreibungen von Krafttrainingsübungen mit Fotos sowie detaillierte Übungspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Kosten und Ausgaben

Wie man für immer Gewicht verliert! ist als eBook erhältlich und kostet 39,95 US-Dollar.

Klicken Sie hier, um zu bestellen oder mehr zu erfahren.

Vorteile

  • Erkennt die Bedeutung der Zielsetzung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust an.
  • Beschreibt die negativen Auswirkungen von Diäten.
  • Enthält inspirierende Erfolgsgeschichten und Fotos von Diätetikern, die erfolgreich abgenommen und ihren Körper verändert haben.
  • Bietet Anleitungen zum Durchbrechen eines Gewichtsverlustplateaus.
  • Enthält Informationen zum Gewichtsmanagement in den Wechseljahren.
  • Verwendet Portionskontrolle, eine bewährte Methode zur effektiven Gewichtsabnahme.
  • Fördert die Aufnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.
  • Bietet Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die beim Abnehmen helfen können.

Nachteile

  • Sehr restriktiv und Diätetiker müssen möglicherweise einige ihrer Lieblingsspeisen eliminieren.
  • Ein Speiseplan ist für drei der Programmoptionen nicht enthalten.
  • Einige Diätetiker essen nicht gerne fünf- oder sechsmal am Tag.
  • Enthält keine Rezepte.
  • Bietet keine angemessene Anleitung oder Optionen für Vegetarier.

Schlussfolgerungen

Wie man für immer Gewicht verliert! ähnelt den meisten Diäten im Bodybuilding-Stil, wobei der Schwerpunkt jedoch auf der Vermeidung von Toxinen und der Auswahl einer reinen Diät liegt.

Eine der Stärken dieses Programms sind Vorschläge zum Durchbrechen eines Gewichtsverlustplateaus sowie Anweisungen zur Implementierung des Kohlenhydratzyklus.

Dieses Programm richtet sich an Diätetiker, die gerne Krafttraining betreiben und keine komplizierten Mahlzeiten zubereiten möchten.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Vergleich von Diäten zur Gewichtsreduktion mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Fett, Protein und Kohlenhydraten. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. Verweis zu den Lerninhalten
  • Babraj, J.A., Vollaard, N.B., Keast, C., Guppy, F.M., Cottrell, G., Timmons, J. Extrem kurzes Intervalltraining mit hoher Intensität verbessert die Insulinwirkung bei jungen gesunden Männern erheblich. BMC Endocrine Disorders, 9 (1), 3. Studienlink
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Moderate versus restriktive Ernährung: Auswirkungen auf den Rückfall. Verhaltenstherapie, 26 (1), 5-24. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 21. Februar 2018


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Bemerkungen:

  1. Shakazragore

    Natürlich. Ich stimme all dem zu. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren.

  2. Zushura

    Du hast das richtig gesagt :)

  3. Tecage

    Ich kann gerade nicht an der Diskussion teilnehmen - ich bin sehr beschäftigt. Ich werde frei sein - ich werde definitiv schreiben, was ich denke.



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