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Starthilfe für Skinny: Verlieren Sie 20 Pfund in 21 Tagen

Starthilfe für Skinny: Verlieren Sie 20 Pfund in 21 Tagen



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Jumpstart to Skinny ist ein beliebtes Buch und ein schneller Gewichtsverlustplan von Bob Harper, dem Trainer von The Biggest Loser.

Er sagt, dass Diätetiker in 21 Tagen bis zu 20 Pfund abnehmen können, aber ist fast ein Pfund pro Tag Gewichtsverlust realistisch?

Harper sagt, dass dieser Jumpstart-Plan nur für 3 Wochen verwendet werden sollte, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, besonders hilfreich vor besonderen Ereignissen wie Hochzeiten, Strandurlauben usw.

Der Plan dreht sich um 13 einfache Regeln dass Diätetiker folgen müssen, wenn sie es erwarten verlieren 20 Pfund in 21 Tagen.

Schlüsselstart zu Skinny Rules

Bob Harper sagt, dass diese Regeln einige seiner Insider-Geheimnisse sind, die er mit seinen Promi-Kunden verwendet, um sie auf Events auf dem roten Teppich vorzubereiten, und jetzt kann auch jeder von diesen „Geheimnissen“ profitieren.

Diese Regeln sollten während des gesamten dreiwöchigen Programms eingehalten werden.

  1. Verbrauchen Sie die richtigen Anteile: 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett.
  2. Reduzieren Sie Kalorien. Frauen dürfen 800 Kalorien pro Tag und Männer 1200 Kalorien haben.
  3. Essen Sie nach dem Frühstück keine komplexen Kohlenhydrate.
  4. Trinke mehr Wasser.
  5. Holen Sie sich genug Elektrolyte.
  6. Machen Sie einen Tag vor dem Frühstück 45 Minuten Aerobic.
  7. Machen Sie fünfmal pro Woche 15 bis 20 Minuten Bobs Jumpstart Moves.
  8. Salz reduzieren.
  9. Fischöl konsumieren.
  10. Essen Sie unbegrenzt viel des empfohlenen Gemüses.
  11. Beseitigen Sie Obst während der dritten Woche.
  12. Vermeiden Sie jeglichen Alkohol.
  13. Nehmen Sie ein bis drei Espresso pro Tag zu sich, um den Stoffwechsel anzukurbeln und während des Trainings eine bessere Leistung zu erzielen. Harper beschreibt Espresso als „perfektes Koffein-Abgabesystem"Weil es keinen Jitter fördert und kalorienfrei ist. Er sagt, er soll es schwarz trinken und den ganzen Tag über mehrere haben.

Empfohlene Lebensmittel

Eiweiß, Putenbrust, Huhn, Lachs, Garnelen, Cashewnüsse, griechischer Joghurt, Walnüsse, Mandelbutter, Leinsamen, Haferflocken, Quinoa, Vollkornnudeln, Hesekielbrot, Äpfel, Beeren, Wassermelone, Mango, Spinat, Brokkoli, Sellerie, Avocado, Gurke, roter Pfeffer, Olivenöl extra vergine, Kräuter und Gewürze, Kaffee.

Zusätzliche Tools

Jumpstart to Skinny wurde entwickelt, um diese 3-wöchige Diät zu einem Kinderspiel zu machen. Harper bietet Diätetikern Folgendes:

  • Einkaufslisten mit genau dem, was Sie kaufen sollten.
  • 3-wöchige Speisepläne, die den Diätetikern genau sagen, was sie essen sollen.
  • Rezepte, die Diätetikern genau zeigen, wie man das Essen macht.
  • Detaillierte Beschreibungen der zu erledigenden Übungen.

Beispiel für einen Starthilfe-Speiseplan

Auf dem Vormarsch

16 Unzen Wasser
1 Espresso

Nach dem Training

8 Unzen Elektrolytersatz

Frühstück

Quinoatmehl
16 Unzen Wasser

Mittagessen

Hühnchen-Sellerie-Salat
Espresso oder Tee
16 Unzen Wasser oder Sodawasser

Abendessen

Gemischtes Gemüse braten
Truthahnpastetchen

Vor dem zu Bett gehen

Kräutertee

Kosten und Ausgaben

Starthilfe für Skinny: Der einfache 3-Wochen-Plan für Supercharged Weight Loss kostet 25 US-Dollar.

Vorteile

  • Bietet schnelle Ergebnisse für Diätetiker, die für einen besonderen Anlass abnehmen möchten.
  • Beinhaltet einen 3-wöchigen Speiseplan mit Rezepten.
  • Bietet ein strukturiertes Übungsprogramm.

Nachteile

  • Die Kalorien sind sehr niedrig, was zu Müdigkeit, Hunger und einem Risiko für Nährstoffmangel führen kann.
  • Bietet einen „Quick-Fix“ -Ansatz, der normalerweise zu einer Gewichtszunahme führt, sobald das normale Essen wieder aufgenommen wird.
  • Befürwortet den Konsum von koffeinhaltigen Getränken, die bei einigen Personen gesundheitsschädliche Auswirkungen haben können.

Kalorien sparen

Sie beginnen mit dem, was Ernährungswissenschaftler als sehr kalorienarme Diät oder VCLD bezeichnen. Diese Pläne werden häufig in einem medizinischen Umfeld für Personen verwendet, die gefährlich fettleibig sind. Ihre tägliche Kalorienzufuhr entspricht:

Frauen: 800 Kalorien
Männer: 1200 Kalorien

Die Mehrheit der Gesundheitsexperten empfiehlt im Allgemeinen keine Diäten mit solch dramatischer Kalorieneinschränkung. Sie können das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen und sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken.

Harper erinnert die Leser jedoch daran, dass das Programm als kurzfristiger Ansatz zur Erzielung eines schnellen Gewichtsverlusts konzipiert wurde. Am Ende der drei Wochen sollten Sie zu einem nachhaltigeren Plan für gesunde Ernährung wechseln.

Ist Bob Harper ein Ernährungsberater?

Neinund Jumpstart to Skinny scheint einen gesunden Ansatz zur Gewichtsreduktion zu untergraben. Während einige der Prinzipien in dem Buch einen schnellen Gewichtsverlust fördern, denke ich, dass die allgemeine Botschaft des Buches ist, dass es akzeptabel ist, eine „Crash-Diät“ zu machen.

Diese Art von Philosophie trägt zu einer ungesunden Jo-Jo-Diät bei, anstatt allmählich Gewicht zu verlieren und sie durch Änderung des Lebensstils und der ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln fernzuhalten.

Auch einige seiner wissenschaftlichen Überlegungen sind ziemlich schwach. Er behauptet, dass Fructose den Körper veranlasst, Fett zu speichern, aber die Studie, auf die er sich bezieht, bezog sich auf Maissirup mit hohem Fructosegehalt, nicht auf die einfache Fructose, die in ganzen Früchten vorkommt. Es ist ein großer Teil der Daten dieser Studie zu sagen, dass eine Frau mit einer 800-Kalorien-Diät Fett speichern würde, wenn sie einen Apfel essen würde.

Obwohl das Abnehmen von 20 Pfund in 21 Tagen ansprechend klingen mag, denke ich, dass Jumpstart to Skinny wahrscheinlich kein sehr gesunder Ansatz ist, um dies zu tun.

Was denken Sie?

Jumpstart to Skinny ist hier bei Amazon erhältlich.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • Harper, B. (2013). Starthilfe für Skinny: Der einfache 3-Wochen-Plan für einen aufgeladenen Gewichtsverlust. Random House LLC.
  • C. Rolland, K. L. Johnston, S. Lula, I. Macdonald, J. Broom (2014). Langfristige Aufrechterhaltung und Verwaltung des Gewichtsverlusts nach einer VLCD: ein 3-Jahres-Ergebnis. Internationale Zeitschrift für klinische Praxis, 68 (3), 379-387. Verknüpfung
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Catechine aus grünem Tee, Koffein und Regulierung des Körpergewichts. Physiology behaviour, 100 (1), 42 & ndash; 46. Verknüpfung
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Isolierte Aerobic-Übungen und Gewichtsverlust: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. The American Journal of Medicine, 124 (8), 747-755. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 18. Januar 2018


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