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Nur die Regeln: Gesunde Ernährung Schnelle Tipps

Nur die Regeln: Gesunde Ernährung Schnelle Tipps


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Hintergrund

Nur die Regeln: Toscas Leitfaden zum richtigen Essen ist das neueste Buch von Tosca Reno, Fitness-Model und Bestsellerautor von The Eat Clean Diet.

Dieses Buch ist im Wesentlichen eine Taschenanleitung für sauberes Essen und wurde unter Berücksichtigung Ihres geschäftigen Lebensstils entwickelt. Es enthält Ratschläge und Tipps zur gesunden Ernährung und zur Vermeidung einiger der häufigsten Probleme, auf die viele Diätetiker stoßen, wenn sie lernen, wie man Gewicht verliert.

Nur die Regeln Grundlagen

Dieses Buch beschreibt keinen bestimmten Ernährungsplan, sondern enthält eine Reihe von Tipps und Ratschlägen zu gesunder Ernährung und Gewichtskontrolle. Tosca Reno befürwortet eine Diät, die auf frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert, die Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, rohe Nüsse und Samen, Eier, Fisch, grasgefüttertes Fleisch und Milchprodukte enthalten.

Sie empfiehlt Diätetikern, täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die eine Kombination aus magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Beispiele für schnelle und einfache Mahlzeiten, die Sie unterwegs zu sich nehmen können, sind enthalten, um Ihnen einige Ideen zu geben und Ihnen zu helfen, sich auch an geschäftigen Tagen gesund zu ernähren.

Neben Informationen zu Lebensmitteln bietet Reno Ratschläge zum Anbau von Obst und Gemüse sowie zu Methoden zur Lebensmittelkonservierung wie Einfrieren, Trocknen und Fermentieren. Sie gibt auch Informationen über das Lesen von Lebensmitteletiketten, Lebensmitteleinkauf, Verdauung, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, grasgefüttertes Fleisch und Milchprodukte, Thunfisch, Kefir, Ziegenkäse, Eier, Proteinpulver, Edamame, Hummus, Haferflocken, Quinoa, Ryvita-Cracker, Vollkornbrot, natürliche Nussbutter, Leinsamen, Salsa, Meeresgemüse, Bienenpollen, Kokosöl, Olivenöl.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

½ Tasse trockener Hafer
2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
2 Esslöffel Mandelblättchen
2 Esslöffel Trockenfrüchte
1 Messlöffel Proteinpulver

Morgensnack

1 Apfel
Handvoll rohe ungesalzene Nüsse

Mittagessen

1 Tasse gehacktes gemischtes Gemüse
1 Tasse Edamame-Schoten

Nachmittags-Snack

2 Scheiben Ryvita Cracker
2 Esslöffel Ziegenkäse
Tomatenscheiben

Abendessen

Eine halbe gebackene Süßkartoffel
2 Esslöffel Salsa
5 Unzen wassergefüllter Thunfisch

Abendsnack

1 Vollkornverpackung
2 Esslöffel Mandelbutter
1 Banane

Übungsempfehlungen

Tosca Reno sagt: „Unsere Körper wurden zum Laufen, Springen und Spielen gebracht. Sie können wählen, welche Aktivität Sie möchten, solange Ihr Herz pumpt und sich Ihr Körper bewegt. „

Kosten und Ausgaben

Nur die Regeln: Toscas Leitfaden zum richtigen Essen kostet 10,95 US-Dollar.

Klicken Sie hier, um das Buch zu einem reduzierten Preis zu bestellen.

Vorteile

  • Leicht zu lesen und einfach zu verstehen.
  • Ermutigt die Aufnahme einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Enthält eine abwechslungsreiche Sammlung interessanter Ratschläge und Tipps.
  • Bietet Ideen für gesunde Snacks für unterwegs.

Nachteile

  • Ist kein vollständiger Gewichtsverlustplan.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.
  • Übungsrichtlinien werden nicht bereitgestellt.

Schlussfolgerungen

Just The Rules von Tosca Reno ist eine Sammlung von Informationen und Tipps zu Diäten und gesunder Ernährung. Es ist kein vollständiger Gewichtsverlustplan, sondern eher ein allgemeiner Leitfaden, der am besten für diejenigen geeignet ist, die nach einfachen Ratschlägen suchen, um loszulegen und ihnen zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Letzte Überprüfung: 27. September 2017


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