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ROSA Methode zur Gewichtsreduktion

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Das pinke. Methode ist ein Gewichtsverlust-Programm, das im November 2011 in einer Folge der Dr. Phil-Show veröffentlicht wurde. Es wurde von der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Pasquella entwickelt.

ROSA. steht für Kraft, Intensität, Ernährung und Cardio mit einem K. Es basiert auf sauberem Essen und einfachen Workouts, wurde speziell für Frauen entwickelt und ist für alle Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet.

Grundlagen der ROSA-Diät

Das Programm ist für Frauen geeignet, die zwischen zehn und hundert Pfund abnehmen möchten, und umfasst vier Phasen.

Phase 1: P.I.N.K. Reset

Die erste Phase ist eine entgiftende Kurzzeitdiät, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln soll.

Phase 2: P.I.N.K. Primary

In dieser Phase werden Sie mit energiereichen Lebensmitteln vertraut gemacht, um Ihr Training zu fördern.

Phase 3: 7-Tage-Shred

Dieses einwöchige Programm beinhaltet eine nährstoffreiche „Shred Soup“, die dabei hilft, die letzten hartnäckigen Pfunde zu verschieben und Gewichtsverlustplateaus zu durchbrechen.

Phase 4: P.I.N.K.

Dies ist das Wartungsprogramm, mit dem Sie das Gewicht endgültig reduzieren und Ihr Idealgewicht beibehalten können.

Der Ernährungsplan während der Phasen basiert auf einer kalorienreduzierten, fettarmen Ernährung mit einer Vielzahl von Vollwertkost, ohne dass Lebensmittelgruppen eliminiert werden.

Jeden Tag erhalten Sie einen individuellen Tagesplan, der Ihren Speiseplan und Ihr Training für den Tag beschreibt. Das Programm umfasst außerdem über 30 Rezepte sowie den Zugang zum Online-Support mit täglichen Tracking-Tools.

Empfohlene Lebensmittel

Erdbeeren. Salat, Tomaten, Gurken, Rüben, grüne Bohnen, Spargel, Brokkoli, Hühnerbrust, Thunfisch, Lachs, Eiweiß, Molkenprotein, Hanfprotein, brauner Reis, Quinoa, Avocado, dunkle Schokolade.

Beispiel-Speiseplan

Frühstück

ROSA. Smoothie
(Hanf- oder Molkenproteinpulver, Erdbeeren oder Rüben und anderes Obst und Gemüse)

Mittagessen

Salat mit gegrillten Hühnchen

Abendessen

Fisch mit Gemüse und braunem Reis

Dessert

Schokolade-Avocado-Pudding

Übungsempfehlungen

Das pinke. Das Methodensystem umfasst drei Haupt-Trainings-DVDs mit Fitness-Routinen von 20 bis 40 Minuten und eine Bonus-Trainings-DVD mit 15-minütigen Yoga-, Bauch- und Unterkörper-Trainingseinheiten.

Die Workouts sollen Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, um einen gemeißelten Look zu erzielen. Die Ergebnisse sind bereits nach drei Wochen im Programm spürbar.

Kosten

Die Kosten für das P.I.N.K-Programm betragen 67,99 USD oder zwei Zahlungen von 39,99 USD plus 8,95 USD Versand von der Website.

Vorteile

  • Fördert den Verzehr einer Vielzahl von frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
  • Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen und entworfen von einem klinischen Ernährungsberater.
  • Verspricht schnelle Ergebnisse.
  • Flexibles Programm, das sich beim Abnehmen anpasst.
  • Bietet Aufklärung über gesunde Ernährung.
  • Bietet Online-Support und Motivation.
  • Kann an Vegetarier, Diabetiker und Personen mit Glutenunverträglichkeit angepasst werden.
  • Geeignet für alle Fitnessstufen.
  • Kommt mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie.

Nachteile

  • Programm ist nicht für Männer verfügbar.
  • Nicht geeignet während der Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Wird Diätetiker nicht ansprechen, die strukturierten Speiseplänen nicht folgen möchten.
  • Teurer als viele andere Gewichtsverlust Pläne.

Appelle an Frauen

Die P.I.N.K-Methode ist ein ganzheitliches Gewichtsverlustprogramm, das Online-Support über tägliche E-Mail-Erinnerungen und die Möglichkeit umfasst, sich online mit anderen Programmmitgliedern zu verbinden.

Es handelt sich um einen schrittweisen Prozess, der Ernährungserziehung, Speisepläne, Rezepte und Trainings-DVDs anbietet, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen jeden Alters und Fitnessniveaus zugeschnitten sind.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Monteiro, C. A., Levy, R. B., Claro, R. M., de Castro, I. R. R., Cannon, G. (2011). Zunehmender Konsum von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und wahrscheinliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit: Beweise aus Brasilien. Ernährung im Bereich der öffentlichen Gesundheit, 14 (01), 5-13. abstrakt
  • Drewnowski, A. (1998). Energiedichte, Schmackhaftigkeit und Sättigung: Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle. Nutrition Reviews, 56 (12), 347-353. abstrakt

Letzte Überprüfung: 17. Januar 2018


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